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甚麽是焦虑症?

焦虑原本是与生俱来的正常情绪反应,当有危机或挑战时,每个人也会感到焦虑和不安。在正常情况下,适量的焦虑可以引起相应的生理反应,让我们保持警觉去应付日常挑战或在突发意外中保护自己;但当没有危机仍持续有莫名其妙的不安和恐惧,持续过量的焦虑除了令情绪十分困扰,甚至会阻碍日常生活,就可能患上了焦虑症。


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为甚麽会患上焦虑症?

焦虑症目前没有明确的成因和形成机制,但普遍认为是由心理、环境、生理和遗传等多项因素相互影响,并触发持续焦虑。

1. 心理因素 
想法悲观、自我要求过高、容易紧张等性格会较易带来焦虑。

2. 环境因素 
生活环境中的困难、冲突等事件、工作问题、社交问题、家庭问题或财政问题都有可能带来压力,增加患病机会;若果以往曾经历不愉快的事情而造成阴影或创伤,亦有可能是焦虑的成因之一。

3. 生理和遗传因素 
生理健康亦会影响心理健康,例如长期病患者会较容易觉得焦虑;另外遗传亦可能是其中一个因素引起焦虑症。


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焦虑症有什麽病徵?

焦虑症一般会出现以下病徵:精神方面会出现无法集中精神、脾气暴躁、失眠、经常忧虑、难以平静等 ; 而身体方面可能会出现晕眩、心跳、心悸、心跳加速、经常流汗、气管有哽塞感、气喘、胸口痛、作闷作呕、腹部不适、手脚麻痺等。


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如何治疗和纾缓焦虑症?

目前较有效的焦虑症治疗包括认知行为治疗及药物治疗,部分患者可能需要同时接受心理治疗及药物治疗以提高治疗成效。

而患者日常亦可以通过以下方法控制及预防焦虑症 : 
 
  • 学习放鬆身心:透过冥想或呼吸练习,如腹式呼吸法,把注意力放在呼吸上,缓慢及有规律地深呼吸,从而放鬆全身肌肉,达至身心鬆弛的效果。

  • 接纳焦虑情绪:尝试接纳焦虑作爲一个正常的情绪反应,而且要多加肯定自己优点,提升抗逆能力。面对问题时,尝试一步一步地解决,同时保持积极客观,避免在脑海里将事件转牛角尖。

  • 与身边人倾诉:平日要尝试结交可以信任依赖的亲友,建立起感情支援系统,在压力来袭时,可与信任的人倾诉商量,渲导情绪。

  • 建立健康生活模式:健康的生活模式有助减少焦虑,尽量避免饮用含咖啡因的饮品,因为咖啡因有可能诱发焦虑情绪,同时亦应该避免饮用含酒精饮品及减少糖份的摄取量;每天保持均衡饮食和充足及定时睡眠休息;恆常运动亦有助减压及改善情绪,例如行山、瑜伽等。

最后更新日期: 2019年10月

本网站的健康资讯已由卓健医疗的医生复核。以上内容仅供参考,不可视作医疗建议,亦不能取代阁下就个人健康状况向合资格的医护人员作出咨询。

 

 

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