更年期

更年期

女性踏上中年,少不免会对更年期产生恐惧,彷彿它代表着身体机能慢慢退化,青春不再。
要舒缓更年期所带来的不适和不安,我们需要深切地了解更年期这个生理阶段,包括认清身体所出现的变化,并透过调节生活细节,保养出健康体态。

更年期徵状和身体上的转变

更年期一般出现在女性大约45至55岁之间。在这期间,卵巢开始缺乏足够卵胞来接受脑下垂体分泌的刺激,以致週期性的雌激素及孕酮越来越少,影响子宫内膜週期性的增厚、剥落及出血。结果月经週期变得不规则,时早时迟,经量时多时少。一般而言,这些情况会持续一段时期,直至月经不来。当妇女超过一年或以上没有月经,才可说是停经。

你可能会在更年期开始前几个月甚至几年开始注意更年期症状,这被称为更年期前期,一些常见症状包括:

1. 潮红
有些女性的上身、脸部、甚至整个身体,会突然出现短暂涨红和热烫的感觉,情况通常维持约一至数分钟。此外,也可能出现容易出汗和心跳加速等不适症状。

2. 阴道乾涩
因为雌激素分泌减少,阴道组织会开始失去弹性。同时,阴道会变得容易痕痒、发炎,严重的甚至会令膀胱功能衰退和出现小便失禁。

3. 骨质疏鬆
停经后女性体内雌激素会减少,骨骼钙质急速流失,导致骨质组织疏鬆和变得脆弱。若果出现此等情况,建议及早治疗,降低骨折风险。

4. 心脏及血管变化 
血液内的雌激素也逐渐减少,令胆固醇较易滞留在血管内,导致出现动脉粥样硬化及冠心病等心血管疾病的风险增加。

5. 情绪不稳
这些明显的生理变化所带来的困扰,有机会打击女性的自信心。不少妇女会变得情绪低落,鬱鬱不欢,甚至变得紧张、暴燥和激动。有些女士更会变得善忘,出现头痛、头晕、失眠及容易疲倦等问题,导致精神难以集中,大大影响日常生活。



如何可以确定自己进入更年期?

更年期的徵状很多时候并非更年期独有,有不少女性疾病也拥有同样的徵状,例如卵巢衰竭或甲状腺机能亢进等。如果想尽早释除疑虑,让更年期过得更舒适、更安心,建议进行更年期前期检查,当中检查的项目一般包括:

1. 血脂肪测试
量度总胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、高密度胆固醇比例及三酸甘油脂水平

2. 荷尔蒙测试
测试包括量度促卵泡激素(FSH)及雌激素水平。

量度促卵泡激素(FSH),有助了解女性是否接近、过渡或已正处于更年期。而量度卵巢内的雌激素,则有助评估月经週期是否正常。 

3. 甲状腺功能
因甲状腺会随年龄增长而出现代谢减慢,量度促甲状腺激素和游离甲状腺素水平,有助鑑别是否步向绝经阶段。

4. 骨骼健康状况
随着雌激素水平下降,骨骼会变得脆弱。透过检查骨骼健康,包括量度钙质、磷酸盐、维他命D水平及骨质密度,可得知未来会否出现骨质疏鬆的风险。 


如何轻鬆面对更年期?

更年期是每位女性的人生必经阶段,想依然活得轻鬆又愉快,可以从以下的生活习惯上有一些小改变:

  1. 选择宽鬆及棉质的薄衣,并避免进食辛辣食物、酒精、浓茶及咖啡等。
  2. 保持均衡饮食,尤其多进食奶类、豆类及鱼类等高钙食物,以补充钙质。
  3. 避免烟酒,前者阻碍新骨细胞形成,后者则损害肝脏的血内激素调节功能。
  4. 每星期最少进行三次运动,如步行及跑步等带氧运动,都能强健骨骼。
  5. 行房时使用润滑剂,以减低下体不适。
  6. 在心理方面,要经常保持心境开朗,多与友人倾诉及交流经验。
  7. 多参与相关教育讲座,正面认识更年期,并为更年期做好心理预备。

其实,更年期并非洪水勐兽,只要保持轻鬆心态,积极注重健康,订立新目标和学习新事物,每一天都一样活得精彩。





本网站的健康资讯已由卓健医疗的医生复核。以上内容仅供参考,不可视作医疗建议,亦不能取代阁下就个人健康状况向合资格的医护人员作出咨询。

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