更年期

更年期

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女性踏上中年,少不免會對更年期產生恐懼,彷彿它代表著身體機能慢慢退化,青春不再。
要舒緩更年期所帶來的不適和不安,我們需要深切地了解更年期這個生理階段,包括認清身體所出現的變化,並透過調節生活細節,保養出健康體態。

更年期徵狀和身體上的轉變

更年期一般出現在女性大約45至55歲之間。在這期間,卵巢開始缺乏足夠卵胞來接受腦下垂體分泌的刺激,以致週期性的雌激素及孕酮越來越少,影響子宮內膜週期性的增厚、剝落及出血。結果月經週期變得不規則,時早時遲,經量時多時少。一般而言,這些情況會持續一段時期,直至月經不來。當婦女超過一年或以上沒有月經,才可說是停經。

你可能會在更年期開始前幾個月甚至幾年開始注意更年期症狀,這被稱為更年期前期,一些常見症狀包括:

1. 潮紅
有些女性的上身、臉部、甚至整個身體,會突然出現短暫漲紅和熱燙的感覺,情況通常維持約一至數分鐘。此外,也可能出現容易出汗和心跳加速等不適症狀。

2. 陰道乾澀
因為雌激素分泌減少,陰道組織會開始失去彈性。同時,陰道會變得容易痕癢、發炎,嚴重的甚至會令膀胱功能衰退和出現小便失禁。

3. 骨質疏鬆
停經後女性體內雌激素會減少,骨骼鈣質急速流失,導致骨質組織疏鬆和變得脆弱。若果出現此等情況,建議及早治療,降低骨折風險。

4. 心臟及血管變化 
血液內的雌激素也逐漸減少,令膽固醇較易滯留在血管內,導致出現動脈粥樣硬化及冠心病等心血管疾病的風險增加。

5. 情緒不穩
這些明顯的生理變化所帶來的困擾,有機會打擊女性的自信心。不少婦女會變得情緒低落,鬱鬱不歡,甚至變得緊張、暴燥和激動。有些女士更會變得善忘,出現頭痛、頭暈、失眠及容易疲倦等問題,導致精神難以集中,大大影響日常生活。


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如何可以確定自己進入更年期?

更年期的徵狀很多時候並非更年期獨有,有不少女性疾病也擁有同樣的徵狀,例如卵巢衰竭或甲狀腺機能亢進等。如果想盡早釋除疑慮,讓更年期過得更舒適、更安心,建議進行更年期前期檢查,當中檢查的項目一般包括:

1. 血脂肪測試
量度總膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、高密度膽固醇比例及三酸甘油脂水平

2. 荷爾蒙測試
測試包括量度促卵泡激素(FSH)及雌激素水平。

量度促卵泡激素(FSH),有助了解女性是否接近、過渡或已正處於更年期。而量度卵巢內的雌激素,則有助評估月經週期是否正常。 

3. 甲狀腺功能
因甲狀腺會隨年齡增長而出現代謝減慢,量度促甲狀腺激素和游離甲狀腺素水平,有助鑑別是否步向絕經階段。

4. 骨骼健康狀況
隨著雌激素水平下降,骨骼會變得脆弱。透過檢查骨骼健康,包括量度鈣質、磷酸鹽、維他命D水平及骨質密度,可得知未來會否出現骨質疏鬆的風險。 

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如何輕鬆面對更年期?

更年期是每位女性的人生必經階段,想依然活得輕鬆又愉快,可以從以下的生活習慣上有一些小改變:

  1. 選擇寬鬆及棉質的薄衣,並避免進食辛辣食物、酒精、濃茶及咖啡等。
  2. 保持均衡飲食,尤其多進食奶類、豆類及魚類等高鈣食物,以補充鈣質。
  3. 避免煙酒,前者阻礙新骨細胞形成,後者則損害肝臟的血內激素調節功能。
  4. 每星期最少進行三次運動,如步行及跑步等帶氧運動,都能強健骨骼。
  5. 行房時使用潤滑劑,以減低下體不適。
  6. 在心理方面,要經常保持心境開朗,多與友人傾訴及交流經驗。
  7. 多參與相關教育講座,正面認識更年期,並為更年期做好心理預備。

其實,更年期並非洪水猛獸,只要保持輕鬆心態,積極注重健康,訂立新目標和學習新事物,每一天都一樣活得精彩。





最後更新日期: 2019年5月

本網站的健康資訊已由卓健醫療的醫生覆核。以上內容僅供參考,不可視作醫療建議,亦不能取代閣下就個人健康狀況向合資格的醫護人員作出咨詢。

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