以中医方法治疗失眠

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从中医角度了解睡眠

中医认为我们的睡眠週期不但充满活力,更是整个生理过程中最根本的一环。以气、阴和阳互相的关係,可深入浅出地解释整个睡眠模式的特点,人体内的生命能量每天都会循特定路线和过程流动。能量循环与阴阳共同控制着人们的睡眠觉醒週期。天地间每日循环不息的阴阳决定了我们身体的睡眠节奏。阳的能量主导时,可帮助你保持清醒。相反,当阴的能量丰富时,则可帮助你入睡。如果阳和阴未能产生相互作用,或内部的阴阳平衡受到干扰,你便可能会变得过度兴奋而失眠,最终令自己无法获得充足睡眠、难以入睡或无法整夜熟睡。


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甚麽是失眠?

失眠会令人白天感到疲倦、烦躁、沮丧或焦虑、警觉性和注意力下降、增加發生错误或事故的机会,以及对持续对睡眠感到担忧。失眠可能是由于舟车劳顿或工作日程安排、晚餐吃得太饱、睡无定时、压力、咖啡因、尼古丁、酒精、某些如抗抑鬱药的药物以及哮喘或血压药物所引起。此外,其他身体病况也可能导致失眠,包括焦虑症、创伤后压力症候群、慢性痛症、癌症、糖尿病、心脏病、哮喘、胃食管反流疾病 (GERD)、甲状腺过度活跃、柏金逊病、阿滋海默氏症和睡眠窒息症。由于慢性失眠较可能与身体病况或使用某些药物有关,故此治疗身体病况可能有助于改善睡眠质素。


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中医治疗失眠的原则

中医认为失眠是身体内部不协调的迹象之一。因为睡不安宁往往涉及一系列身体内部的变化,并且从而会引起各种问题,故此失眠不应被视作单一问题处理。此外,失眠亦可能是心脏失调、积热(火)、脾脏和心脏虚弱、脾胃疾病等等的表现。中医师会根据临床治疗诊断出身体失衡的情况,并製定适合患者的治疗计划。常见的失眠类型包括:

1. 因肝鬱结引致肝火

        • 难以入睡、發噩梦或根本无法入睡
        • 烦躁、眼睛充血、头痛、口苦、口渴、食慾不振、尿液呈深黄色和便秘

2.  阴虚火旺

        • 难以入睡、睡不宁或整夜无法入睡
        • 心不在焉、心悸、胸部、手掌和脚底發热、头晕、耳鸣、夜间盗汗,腰部和膝盖酸痛、梦遗、月经问题和口乾

3. 痰热内扰

        • 难以入睡、未能安睡和频频扎醒。通常因饮食不当引起的睡眠问题
        • 感觉烦恼、头重,视力模煳、胸口翳闷、咽喉分泌过多、噁心、食慾不振和打嗝

4. 心脏及脾脏虚弱

        • 多梦、容易从睡眠中醒来、难以入睡或过早醒来
        • 心不在焉、心悸、头晕、视力模煳、做事欠干劲、疲劳、食慾不振

5. 心脏和胆囊虚弱

        • 多梦、从睡梦中惊醒
        • 胆怯、心悸、容易受惊、呼吸急促、做事欠干劲、疲劳、容易出汗、多尿且颜色清澈
中医师治疗的目标是恢復患病器官的和谐功能,确保基本营养的正常供应,从而让身体回复平衡状况。按此了解更多中医疗程。

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以中医食疗促进睡眠?

中医师一般认为失眠常与心脏失调拉上关係。因此,滋养心脏的食物有助维持心灵平静,带来安眠功效。这些食物包括酸枣仁、桑椹、莲子和百合。柑橘、茉莉、菊花和玫瑰花蕾等食物可缓解生活紧张且患有肝鬱结人士的情况。长期处于压力可能会耗尽身体的能量,导致不同器官的功能衰退,从而令失眠情况加剧。当归、杞子、红萝蔔、菠菜、红枣、人参和桂圆等食物有助为身体补充重要能量。除食物外,饮食习惯也是影响睡眠质量的重要因素。首先,吃得太多或太迟吃饭会延迟胃的排空情况,令身体于睡眠时感到不适。因此,晚餐应清淡,并在睡前三小时完成。其次,患有消化问题的人应限制进食浓味、油腻和辛辣食物。第三,应该限制咖啡、可乐、茶、汽水和巧克力,尤其是在傍晚时分和晚上。最后,应减少在晚餐后饮用饮品,尤其是酒精,因为这可能会降低睡眠质素及令人频频醒来。


穴位按摩有助舒缓失眠情况

穴位按摩主要基于针灸经络的理论。中医师会使用手指敲击、按压、揉和捏的方法来刺激经络穴位,并促进体内能量的流动。这裡为大家介绍一些针对特定情况的穴位按摩技术。假如因过度兴奋而无法入睡,可捏住并轻揉下耳廓后突起的位置。然后再捏住并抓住拇指和食指之间俗称虎口的穴道。最后,捏住及抓紧大脚趾和第二脚趾之间的位置。疲劳的人可以搓揉尾指的外指甲角。然后揉捏手腕内侧。之后,可以拉直膝盖并用手将膝盖向后拉,再用拇指揉捏膝盖下和外侧位置。最后,可在第一和第二脚趾之间的凹陷处摩擦脚背。未能安睡的人可以在手腕中线上方两指宽度揉捏前臂的前方。然后,您可以揉搓掌心,然后再捏大脚趾的指甲。


​最后更新日期: 2020年7月

本网站的健康资讯已由卓健医疗的医生复核。以上内容仅供参考,不可视作医疗建议,亦不能取代阁下就个人健康状况向合资格的医护人员作出咨询。

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