以中醫方法治療失眠

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從中醫角度了解睡眠

中醫認為我們的睡眠週期不但充滿活力,更是整個生理過程中最根本的一環。以氣、陰和陽互相的關係,可深入淺出地解釋整個睡眠模式的特點,人體內的生命能量每天都會循特定路線和過程流動。能量循環與陰陽共同控制著人們的睡眠覺醒週期。天地間每日循環不息的陰陽決定了我們身體的睡眠節奏。陽的能量主導時,可幫助你保持清醒。相反,當陰的能量豐富時,則可幫助你入睡。如果陽和陰未能產生相互作用,或內部的陰陽平衡受到干擾,你便可能會變得過度興奮而失眠,最終令自己無法獲得充足睡眠、難以入睡或無法整夜熟睡。

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甚麼是失眠?

失眠會令人白天感到疲倦、煩躁、沮喪或焦慮、警覺性和注意力下降、增加發生錯誤或事故的機會,以及對持續對睡眠感到擔憂。失眠可能是由於舟車勞頓或工作日程安排、晚餐吃得太飽、睡無定時、壓力、咖啡因、尼古丁、酒精、某些如抗抑鬱藥的藥物以及哮喘或血壓藥物所引起。此外,其他身體病況也可能導致失眠,包括焦慮症、創傷後壓力症候群、慢性痛症、癌症、糖尿病、心臟病、哮喘、胃食管反流疾病 (GERD)、甲狀腺過度活躍、柏金遜病、阿滋海默氏症和睡眠窒息症。由於慢性失眠較可能與身體病況或使用某些藥物有關,故此治療身體病況可能有助於改善睡眠質素。

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中醫治療失眠的原則

中醫認為失眠是身體內部不協調的跡象之一。因為睡不安寧往往涉及一系列身體內部的變化,並且從而會引起各種問題,故此失眠不應被視作單一問題處理。此外,失眠亦可能是心臟失調、積熱(火)、脾臟和心臟虛弱、脾胃疾病等等的表現。中醫師會根據臨床治療診斷出身體失衡的情況,並製定適合患者的治療計劃。常見的失眠類型包括:

1. 因肝鬱結引致肝火

        • 難以入睡、發噩夢或根本無法入睡
        • 煩躁、眼睛充血、頭痛、口苦、口渴、食慾不振、尿液呈深黃色和便秘

2.  陰虛火旺

        • 難以入睡、睡不寧或整夜無法入睡
        • 心不在焉、心悸、胸部、手掌和腳底發熱、頭暈、耳鳴、夜間盜汗,腰部和膝蓋酸痛、夢遺、月經問題和口乾

3. 痰熱內擾

        • 難以入睡、未能安睡和頻頻扎醒。通常因飲食不當引起的睡眠問題
        • 感覺煩惱、頭重,視力模糊、胸口翳悶、咽喉分泌過多、噁心、食慾不振和打嗝

4. 心臟及脾臟虛弱

        • 多夢、容易從睡眠中醒來、難以入睡或過早醒來
        • 心不在焉、心悸、頭暈、視力模糊、做事欠幹勁、疲勞、食慾不振

5. 心臟和膽囊虛弱

        • 多夢、從睡夢中驚醒
        • 膽怯、心悸、容易受驚、呼吸急促、做事欠幹勁、疲勞、容易出汗、多尿且顏色清澈

中醫師治療的目標是恢復患病器官的和諧功能,確保基本營養的正常供應,從而讓身體回覆平衡狀況。按此了解更多中醫療程。

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以中醫食療促進睡眠?

中醫師一般認為失眠常與心臟失調拉上關係。因此,滋養心臟的食物有助維持心靈平靜,帶來安眠功效。這些食物包括酸棗仁、桑椹、蓮子和百合。柑橘、茉莉、菊花和玫瑰花蕾等食物可緩解生活緊張且患有肝鬱結人士的情況。長期處於壓力可能會耗盡身體的能量,導致不同器官的功能衰退,從而令失眠情況加劇。當歸、杞子、紅蘿蔔、菠菜、紅棗、人參和桂圓等食物有助為身體補充重要能量。除食物外,飲食習慣也是影響睡眠質量的重要因素。首先,吃得太多或太遲吃飯會延遲胃的排空情況,令身體於睡眠時感到不適。因此,晚餐應清淡,並在睡前三小時完成。其次,患有消化問題的人應限制進食濃味、油膩和辛辣食物。第三,應該限制咖啡、可樂、茶、汽水和巧克力,尤其是在傍晚時分和晚上。最後,應減少在晚餐後飲用飲品,尤其是酒精,因為這可能會降低睡眠質素及令人頻頻醒來。

穴位按摩有助舒緩失眠情況

穴位按摩主要基於針灸經絡的理論。中醫師會使用手指敲擊、按壓、揉和捏的方法來刺激經絡穴位,並促進體內能量的流動。這裡為大家介紹一些針對特定情況的穴位按摩技術。假如因過度興奮而無法入睡,可捏住並輕揉下耳廓後突起的位置。然後再捏住並抓住拇指和食指之間俗稱虎口的穴道。最後,捏住及抓緊大腳趾和第二腳趾之間的位置。疲勞的人可以搓揉尾指的外指甲角。然後揉捏手腕內側。之後,可以拉直膝蓋並用手將膝蓋向後拉,再用拇指揉捏膝蓋下和外側位置。最後,可在第一和第二腳趾之間的凹陷處摩擦腳背。未能安睡的人可以在手腕中線上方兩指寬度揉捏前臂的前方。然後,您可以揉搓掌心,然後再捏大腳趾的指甲。

​​最後更新日期: 2020年7月

本網站的健康資訊已由卓健醫療的醫生覆核。以上內容僅供參考,不可視作醫療建議,亦不能取代閣下就個人健康狀況向合資格的醫護人員作出咨詢。

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